Gainer http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html lub po treningowo Carbo+leucyna http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html Bialko plus http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
1. Jeśli ćwiczysz, ale nie widzisz efektów ułóż odpowiedni plan treningowy oraz dietę - odpowiednią do swojej wagi oraz celu (masa). http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dostosujesz się do różnych diet? Wklej tutaj jedna z nich zobaczymy co to jest...tj. pisałem wyżej dieta ma [...]
Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]
[...] Nie wyspałam się w nocy i jak już się popołudniu położyłam to wstałam wieczorem i nie mogłam zjeść wszystkiego naraz :) Co myślicie o takim białku? http://allegro.pl/bialko-provit-80-0-7kg-wpc-spi-olimp-krakow-tanio-i1899714969.html I jeszcze jedno pytanie: gdzie najlepiej wrzucić trening? Jutro planuję uderzyć na siłownię i pomolestować [...]
Okej! Choć nie powiem - czekałam ze zniecierpliwieniem na marchewkę z jabłkiem, ale zjem jutro na pośniadanie 8-) Białko WPC ze sklepu SFD, wanilia miażdży :) Zmieniony przez - mruweczka w dniu 2011-11-08 16:37:19
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html na tym etapie te 100zł przeznacz na kurczaka i ryż, ewentualnie białko w celach [...]
Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]
Jak opanujesz podstawy to możesz układać dietę : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
Czemu trzeba obnizyć białko?? chciałbym w miarę czystą mase mięśniową budować. I czytałem ze tak się powinno robić ze 30% masy ciała to białko. I tak zaczynałem od 2300... Wiadomo ze teraz jest więcej bo kalorii dodawałem a waga stoi. /SFD/2016/12/21/d941ceb2cc984a0e892ccf2cf2c5fcb9.jpg
Mam wrażenie, że nie jesz właściwie nic oprócz węglowodanów: płatki, musli, ryż, banany, inne owoce + jakieś samotne jajko i trochę twarożku. Nie jesz w ogóle mięsa poza tym kurakiem w weekend? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i [...]
Prostszy nie znaczy dokładny, wylicz z podanego wyżej, uwzględnia więcej wartości. Korzystaj z tych produktów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 [...]
Robie sobie pierwszą dietę. Jak ellis napisał w http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Wyliczylem juz wszystko tylko ze jednego nie rozumiem. Gdy oblicze zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem co zrobic dalej. Co to za skrót LBM. Wyliczylem tak jak tam pisze na kg. masy ciala i wyszlo [...]
wrzuć wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html na pierwszy rzut oka zmniejsz białko do 178 / podbij węgle do 350 / tłuszcz zostaw. /SFD/Images/2016/2/11/14dfc7f822184f12974d3932a5c99c7b.jpg
kiedyś po treningu dawałem białko w koktajlu zawsze po treningu. regeneracja może lepsza ale wagowo nie byłem w stanie zejść poniżej 77 kg. trener stwierdził żeby odstawić białko bo musze się wyciąć, nawet z mięsa, bo tylko niepotrzebnie palę tlen :) próbowałem diety a la paleo z low carb ale totalnie nie dla mnie, spalacze tylko efekt jojo i do [...]
[...] odzywiania to posty podiwieszone (pogrubione na gorze kazdego dzialu) i tam pewnie bedzie odpowiedz jak nie to zadaj tam pytanie co do odzywek to uzupelniajace diete jak gainer/bialko/bulk w zaleznosci jakie beda braki w diecie + suple o dzialaniu prozdrowotnym ZMA 'apteczne', omege-3 i witaminy co do kreatyny jaki masz staz na silownii ?
ja bym zapodał cytruline zamiast aakg bo dłuższa i bardziej stabilna pompa...do tego ashwa i zma...kreatynka zawsze spoko. Kreatynke do końca maja mniej więcej wykończę i dam sobię chwilę odpoczynku (może od lipca wejde na mase to wtedy włączę). https://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Citrulline-opis31706.html - lepiej myślicie tą cytrulinę zamiast [...]
no ale do takiego dnia z lopatka mozesz sobie chuda rybe dorzucic i juz nie bedzie glodno Push, ale ta łopatka mi białko zabrała. Zobacz moją wczorajszą zrzutkę.Klein, i w ogóle chudą masz tą łopatkę... wg ileważy: http://www.ilewazy.pl/porcja-lopatki-wieprzowej i nasz kalkulator: a u cie 200 g i tylko 8g tłuszczu? [...]
Układaj wg wskazówek Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit wejdź najpierw w ten link, wtedy zawsze zdobędziesz szybszą odpowiedź, jak byś jeszcze wszedł pod ten link http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=edit było by wogóle super. Zakładam, że jesteś młody, dopiero zaczynasz. Niechce podważać nikogo zdania ale tak: padła odpowiedź kup coś tam a jak to nie pomoże [...]